ćwiczenia na wydolnosc

sorki, że sie wpierd.lam w temat, ale jestem jeszcze żółtodziób jesli chodzi o kulturystyke, ale jak wpływają fajki na ćwiczenia? osłabiają efekty, czy tylko wydolność spada?

[...] zrywowej i wytrzymałosci siłowej. Masa nie jest żadnym celem. Treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu, raczej angażujące wiele partii mięśniowych a nie jedną wybraną. Doskonałe ćwiczenia to wyciskanie sztangi leżąc, przysiad, zarzut sztangi na klatkę, rwanie sztangi lub sztangielek nad głowę i dociąganie sztangi w leżeniu. Równiez trening obwodowy [...]

Bardzo dziękuje Ci za te filmiki, bardzo fajne to ćwiczenia i na pewno będę je robił. Co do biegania to próbowałem dzisiaj biegać jak kolega na początku mi radził biegać 3m, potem 1 minuta chodzenie, niestety udało mi się to osiągnąć tylko na początku, potem nogi odmówiły posłuszeństwa i musiałem skrócić na 1 minuta biegu, jedna minuta chodu i był [...]

[...] (wg mnie nie należy robić sobie długich przerw bo to oczywiście dobrze nie wpływa na stan kondycji) wiec miniumu 2 trenini w tygodniu dla utrzymania formy. Te najprostsze ćwiczenia również poprawiaja wydolnosc która też jest bardzo ważna. W kwesti oddychania to na początku kiedy jesteś jeszcze mało zmęczony staraj sie oddychać tylko przez nos [...]

[...] od Pn.do Pt. na popołudniową zmianę(14:00-23:00)Dni które mi najbardziej pasują na trening to 4 razy w tygodniu w Niedzielę,Poniedziałek,środa i czwartek.Nie wiem jakie ćwiczenia i ile oraz z jaką intensywnością powinienem wykonywać.Jak to podzielić,co z czym żeby było to zestawione z głową.Dlatego pytam was,chłopaków z doświadczeniem.A Czy [...]

Na spalenie tłuszczu i poprawę kondycji najlepsze są ćwiczenia aerobowe inaczej tlenowe. Tzn. takie, w których organizm nadąża z dostarczaniem tlenu do mięśni. Są to marsze, biegi, jazda rowerem itp. Warunkiem jest nieprzerwany wysiłek na granicy zadyszki (bez przekraczania tej granicy) trwający przynajmniej 15 minut. Oczywiście lepiej więcej. [...]

jasne, że wpłynie - zauważysz znaczący przyrost masy - bo nogi to większa część wszystkich mięśni u człowieka Co do wpływu siły na inne ćwiczenia - może to (MC) minimalnie ułatwić ćwiczenia typu wiosłowania w opadzie, może wzmocnić uchwyt, kaptury. Nogi raczej nie wpłyną na inne ćwiczenia - ale ćwiczenie przysiadów zwiększy wydolność całego [...]

[...] się nad sensem robienia masy. Mówisz że chcesz 69 kg, więc z tych 75 kg żeby zejść trochę mięśnia spalisz. Ja robię trening obwodowy, czyli 1 seria 10 powt. każdego ćwiczenia a pomiędzy nimi bez przerw, po tym kilkadziesiąt sek. przerwy i znowu obwód, dodam, że robię ćwiczenia bardziej pod SW (wielostawowe, a dynamiczne mam zamiar [...]

Dziekuje bardzo za wszystkie wskazówki. Narazie tak jak pisałem wcześniej regularnie biegam na dlugie dystanse. A jakie ćwiczenia mógłbym robić na siłowni by poprawić kondycje, wydolność organizmu żeby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłem???

[...] to boli w środku. Miałem tak jak jeszcze ćwiczyłem kickboxing, więc boję się ryzykować np. nie robię przysiadów ze sztangą. Teraz jest lepiej jak kiedyś, ale i tak odpuszczę ćwiczenia mocno obciążające stawy kolanowe. Proszę o pomoc odnośnie merytoryki treningu. Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-10 13:17:27 Zmieniony przez - jaca84 w dniu [...]

bieg jest najlepsza metoda na poprawe wydolnosci.biegaja mistrzowie swiata boksu ,karate,bjj,zapasow ,mma ,mt,kung-fu.skoro oni biegaja bo twierdza ze bieganie poprawia wydolnosc to cos w tym musi byc.....Zwiekszenie ilosci treningow specjalistycznych na pewno pomoze,ale jak nie ma mozliwosci zwiekszenia ilosci lub dlugosci treningow ,to pozostaje [...]

[...] Poszukaj w dziale trening w domowych warunkach, tam gdzieś był jakiś przykładowy plan pod tego typu aktywności, poczytaj dzienniki, zobacz, jak chłopaki ćwiczą. jakie ćwiczenia? Gimnastyczne: front lever, back lever, l-sit itd;) Dodaj do tego elementy plyometrii, np pompki głębokściowe, spiderman push ups (chyba tak to się nazywa), [...]

[...] albo mówili mi, że mam lekką wadę postawy to jest okrągłe plecy/kifoza, z tym, że łopatki mi nie wystają. Więc od niedawna postanowiłem się za to zabrać - 30-35 minutowe ćwiczenia. Myślałem, że w plecach tkwi mój problem. Ta wiadomość, ten temat mnie uświadomił, że tak nie jest, mam kurzą klatkę piersiową. To przez nią mam problemy z plecami. [...]

[...] uczucia "zmulenia" (ktore zwykle dopada przy dużej podazy węgla) Jeżeli chodzi o wydolność typowo treningową, to z ocena sie wstrzymam przynajmniej do jutra- dziś ćwiczenia siłowe mam zaplanowane na godzine 21:00, a po nich około 45 min. aerobów. Samopoczucie po takim wysiłku postaram się jutro opisać. hmm..co jeszcze... narazie chyba [...]

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]

Witam Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - [...]

To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]

[...] systemu wydzielniczego: szczotkowanie ciała dwa razy dziennie na sucho albo pod prysznicem (toksyny wydzielane są także przez skórę!), 10-minutowe kąpiele, spacery, lekkie ćwiczenia rozciągające. Praktycy zalecają oczyszczanie języka z osadu, który pojawia się wówczas zdecydowanie intensywniej. Godzina Zero. Wreszcie nadchodzi właściwy dzień. [...]

[...] okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z jakimi innymi suplementami stosować NitroBolon, aby [...]

no to posluchaj żeby porawic kondyche , musisz poprawic wydolność pluc , w moim przypadku to zadzialalo jak miałem 14 i pierwsze doczynienie z silownia i treningiem boksu 3 razy w tygodniu silka byla i 2 razy boks ( pierwsze 2 tygdonie tylko boks 4 razy w tyg.) trener powiedzial oddychaj caly czas oddychaj gleboko i powoli wypuszczaj powietrze , [...]